First to T1
Download alle lange schema’sDownload alle korte schema’s
Overzicht trainingen:Schema 1 (A1): Ligging + uithoudingsvermogenSchema 2 (A2): Ligging + uithoudingsvermogen Schema 3: (B): Techniek doorhaal + onderhouden soepele slagenSchema 4: (C): Onderhouden snelheid + rustig doorzwemmen
-Doel: Verbeteren horizontale ligging: Hoofd, heupen en voeten-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen
Belangrijkste oefeningen: -Borstcrawl benen met twee armen voor-Borstcrawl benen met één arm voorKorte programma: 2800 Meter Lange programma 4200 Meter
Download schema: Schema A1 – KortSchema A1 – Lang
Belangrijkste oefeningen: -Borstcrawl benen met twee armen voor-Borstcrawl benen met één arm voor–Wrikken / ScullenKorte programma: 2200 Meter Lange programma 3150 Meter
Download schema: Schema A2 – KortSchema A2 – Lang
-Onderhouden: techniek van de doorhaal -Onderhouden: Verbeteren uithoudingsvermogen
Oefeningen:-Dubbele doorhaal-Hondjesslag
Korte programma: 1700 Meter Lange programma 2850 Meter
Download schema: Schema B – KortSchema B – Lang
-Verbeteren snelheid
Afstanden:
Kort en lang: 2000
Download schema: Schema C – KortSchema C- Lang