Trainingen week 44

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Ligging + uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Ligging + uithoudingsvermogen 
Schema 3: (B):  Techniek doorhaal + onderhouden soepele slagen
Schema 4: (C): Onderhouden snelheid + rustig doorzwemmen

Schema 1 (A1): Ligging + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren horizontale ligging: Hoofd, heupen en voeten
-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met twee armen voor
-Borstcrawl benen met één arm voor

Korte programma: 2800 Meter 
Lange programma 4200  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Ligging + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren horizontale ligging: Hoofd, heupen en voeten
-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met twee armen voor
-Borstcrawl benen met één arm voor
Wrikken / Scullen

Korte programma: 2200 Meter 
Lange programma 3150 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Techniek doorhaal + onderhouden soepele slagen

Doel van de training: 

-Onderhouden: techniek van de doorhaal 
-Onderhouden: Verbeteren uithoudingsvermogen

Oefeningen:
-Dubbele doorhaal
-Hondjesslag

Korte programma: 1700 Meter 
Lange programma 2850 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden snelheid + rustig doorzwemmen

Doel van de training: 

-Verbeteren snelheid

 

Afstanden: 

Kort en lang: 2000

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang