Trainingen week 13

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Strakke, rechte ligging + aerobe capaciteit
Schema 2 (A2): Rechte doorhaal + aerobe capaciteit
Schema 3: (B):  Anaerobe capaciteit + onderhouden ademhaling:
Schema 4: (C):  Ontspannen zwemmen met een technisch goede ademhaling

Techniekdoel van de week

Verwerken en ‘absorberen’. De ademhaling is een moeilijk punt uit de borstcrawl en ondanks dat we 3 weken hebben genomen om de stappen op te bouwen is het nu tijd om alles te herhalen en verwerken. 

Bovendien is het hoog tijd om de rest van de techniek weer bij te slijpen. Dus de ademhaling verschuift naar de B en C training, en de A trainingen staan in het teken van de ligging en de doorhaal. 

We stellen dus weinig ‘doelen’ deze week. Neem de tijd om te herhalen of iets er verder in te slijpen. 

Schema 1 (A1): Strakke, rechte ligging + aerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren strakke en rechte ligging 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
-Verticaal BC benen
Borstcrawl zwemmen met één arm

Korte programma: 3100 Meter 
Lange programma 4300  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Rechte doorhaal + aerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren horizontaal en vlak ademen. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor 
-Borstcrawl benen met twee armen voor
-Hondjesslag

Korte programma: 2900 Meter 
Lange programma 4200 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Anaerobe capaciteit + onderhouden ademhaling:

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden aerobe capaciteit. 

Oefeningen:
-Shark finn drill 
-Borstcrawl benen met één arm voor 

Korte programma: 2400 Meter 
Lange programma 2900 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Ontspannen zwemmen met een technisch goede ademhaling

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2200
Lang: 2800

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang