Trainingen week 9

Schema A: Verbeteren ligging en verbeteren uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Verbetering ligging: Leren om je hoofd, heupen en voeten hoog te houden
-Heractiveren van de techniek over een langere kern

De meeste zwembaden zijn maximaal 1 uur open. Vandaar dat de schema’s deze week zijn ingericht op maximaal 1 uur. 

Belangrijkste oefeningen: 
-Benen met 1 arm voor
Benen met 2 armen voor
Let op hoofd, heupen en voeten hoog!

Afstanden: 

Als je te weinig tijd hebt  kort dan de tweede kern in. Niet de techniek, de techniekkern draagt bij aan je uithoudingsvermogen. 
Korte programma: 2000 Meter
Lange programma 2750 Meter

Download schema: 
Week 9 – Schema A1 – Kort
Week 9 – Schema A1 – Lang

Schema A2: Verbeteren doorhaal en verbeteren uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Verbetering doorhaal: Werken aan het watergevoel en de correcte doorhaal van de arm
-Heractiveren van de techniek over een langere kern

De meeste zwembaden zijn maximaal 1 uur open. Vandaar dat de schema’s deze week zijn ingericht op maximaal 1 uur. 

Belangrijkste oefeningen: 
Benen met 2 armen voor
-Catch
-Hondjesslag

Afstanden: 

Als je te weinig tijd hebt  kort dan de tweede kern in. Niet de techniek, de techniekkern draagt bij aan je uithoudingsvermogen. 
Korte programma: 2000 Meter
Lange programma 2750 Meter

Download schema: 
Week 9 – Schema A2 – Kort
Week 9 – Schema A2 – Lang