Trainingen week 9

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Verbeteren totale techniek + uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Verbeteren doorhaal + uithoudingsvermogen
Schema 3: (B):  Verbeteren uithoudingsvermogen + anaerobe capaciteit
Schema 4: (C): Onderhouden techniek + onderhouden uithoudingsvermogen

Techniekdoel van de week

Souplesse en Inslijpen!

Deze week staat het onderhouden centraal. We hebben veel gedaan, veel techniekpunten gehad en het is tijd om dit te absorberen. 

Geen intensieve focus op een techniekpunt deze week, veel focus op soepel zwemmen met materialen om de slag lang en krachtig te maken. 

Dit betekent dus niet verslappen, maar juist proberen om het geheel goed te doen!

Schema 1 (A1): Verbeteren totale techniek + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Onderhouden van de algemente techniek. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
Geen: Volledige focus op de uitvoering.

Korte programma: 3200 Meter 
Lange programma 4500  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Verbeteren doorhaal + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen
-Doel: Verbeteren anaeroob vermogen.

Belangrijkste oefeningen: 
-Hondjesslag
-Dubbele doorhaal

Korte programma: 2600 Meter 

Lange programma 4100 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Verbeteren uithoudingsvermogen + anaerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden aerobe capaciteit. 

Oefeningen:

Geen: Volledige focus op de uitvoering.
 

Korte programma: 2400 Meter 
Lange programma 3300 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden techniek + onderhouden uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Onderhouden algemene techniek en uithoudingsvermogen!

Afstanden: 

Kort: 2000
Lang: 2600

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang