Trainingen week 7

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Roteren en lenge + treshold
Schema 2 (A2): Verbeteren uithoudingsvermogen + verbeteren rechte ligging door de insteek
Schema 3: (B):  Verbeteren techniek + snelheid
Schema 4: (C):  Onderhouden soepele en lange slag

Techniekdoel van de week

We combineren deze week de actieve en rechte insteek met de rotatie om de lengte as. Deze rotatie zorgt voor meer lengte in het lichaam en een langere doorhaal. Essentieel voor deze actieve rotatie is de koppeling met de afduw van de andere arm. Deze vinden op precies hetzelfde moment plaats.

Op het moment van insteken roteert het lichaam mee om iets meer ruimte te vinden. Deze rotatie zorgt bovendien voor meer kracht in de afduw van de andere arm. 

 

Schema 1 (A1): Roteren en lenge + treshold

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren rechte en actieve insteek + het meeroteren van het lichaam. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor
-Shark finn drill
-Borstcrawl benen met één arm voor met wissel

Korte programma: 2900 Meter 
Lange programma 4050 Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Verbeteren uithoudingsvermogen + verbeteren rechte ligging door de insteek

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren van een rechte ligging door het verbeteren van de insteek en actief meeroteren.
-Doel: Verbeteren aerobe capaciteit

Belangrijkste oefeningen: 
-Shark finn drill
-Borstcrawl benen met één arm voor met wissel

Korte programma: 3300 Meter 
Lange programma 4200 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Verbeteren techniek + snelheid

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden aerobe capaciteit. 

Oefeningen:

-Geen
 

Korte programma: 1800 Meter 
Lange programma 2550 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden soepele en lange slag

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 1900
Lang: 2200

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang