Trainingen week 6

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Insteken en doorstrekken + MAMBO
Schema 2 (A2): Verbeteren maximale zuurstofopname + verbeteren rechte ligging door de insteek
Schema 3: (B):  Verbeteren aerobe capaciteit
Schema 4: (C):  Onderhouden algemene techniek (volledige opbouw)

Techniekdoel van de week

We herhalen de belangrijskte punten van vorige week, maar voegen daar een extra techniekoefening aan toe: Borstcrawl benen met één arm voor met om de drie slagen roteren. Eigenlijk is deze de basis van de shark finn dril en daarmee een hele goede oefening voor dit moment. 

Klik hier voor het geluidsfragment van deze week

MAMBO kern

De kern bestaat uit een aantal rondes. Elke ronde bestaat uit vier afstanden:

100 Meter rustig
X00 Meter op drempel snelheid (treshold / anaerobe drempel / ergens tussen OD en halve IM snelheid)
100 Meter rustig
50 Meter HARD

Om hem helemaal te begrijpen, hieronder het overzicht voor als je hem volledig zwem (8 rondes). 


Je zult merken dat de kern niet bijzonder zwaar lijkt, maar erg zwaar voelt. De combinatie van de afstand op de drempel + een 50 meter hard begint snel zwaar te worden.

Geniet er van!

Schema 1 (A1): Insteken en doorstrekken + MAMBO

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren rechte en actieve insteek + het meeroteren van het lichaam. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen specifiek voor triatlon

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor
-Shark finn drill

Korte programma: 2900 Meter 
Lange programma 4350  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Verbeteren maximale zuurstofopname + verbeteren rechte ligging door de insteek

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren van een rechte ligging door het verbeteren van de insteek en actief meeroteren.
-Doel: Verbeteren maximale zuurstofopname (VO2max)

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor
-Shark finn drill

Korte programma: 1750 Meter 
Lange programma: 2950 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Verbeteren aerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden aerobe capaciteit. 

Schema 4: (C): Onderhouden algemene techniek (volledige opbouw)

Doel van de training: 

-Alle techniekaspecten van de slagen doorlopen.