Trainingen week 50

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Insteken en uitstrekken + uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Insteken en uitstrekken + uithoudingsvermogen 
Schema 3: (B):  Ligging onderhouden + veel 25 meters
Schema 4: (C): Uithoudingsvermogen (zonder techniek)

Techniekdoel van de week

We gaan aan de slag met een rechte ligging. Het doel is om een borstcrawl te leren die je ‘langs een liniaal kan houden’. 
Borstcrawl techniek ligging stuwing borstcrawl leren verbeteren sneller worden triatlon zwemmen open water

Daarvoor zijn twee dingen nodig:
-Alle bewegingen die dit verstoren weghalen
-Roteren van het lichaam om ruimte te maken in het lichaam. 

Deze week gaan we bezig met een belangrijke voorwaarde voor de rechte ligging:
Recht insteken en recht doorstrekken. 

Hierbij gaan we werken met armkanalen. In het filmpje hieronder leg ik uit hoe een goede insteek er uit ziet. 

Daarnaast: lees deze blog (of luister de podcast) voor nog meer informatie. 

Vraag feedback!
Het verbeteren van je insteek gaat het beste met feedback. Dit is een goed zichtbaar punt, waar bijna iedereen wel feedback op kan geven.
Vraag je maatje of de badmeester of diegene wil kijken naar of je voor je schouder insteekt.
Mag je jezelf laten filmen in het zwembad? Doe dat dan vooral!

Schema 1 (A1): Insteken en uitstrekken + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren van een rechte ligging door het verbeteren van de insteek. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor
-Borstcrawl met één arm zwemmen

Korte programma: 2800 Meter 
Lange programma 3850  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Insteken en uitstrekken + uithoudingsvermogen 

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren van een rechte ligging door het verbeteren van de insteek. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor
-Borstcrawl met één arm zwemmen

Korte programma: 2800 Meter 
Lange programma 3900 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Ligging onderhouden + veel 25 meters

Doel van de training: 

-Onderhouden: verbeteren horizontale ligging (hoofd, heupen en voeten)
-Onderhouden: Werken aan de voorwaarden voor het verbeteren van de techniek over langere termijn

Oefeningen:

-Borstcrawl benen met twee armen voor 

Korte programma: 2000 Meter 
Lange programma 2600 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Uithoudingsvermogen (zonder techniek)

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen

Afstanden: 

Kort: 2000
Lang: 2500

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang