Trainingen week 5

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Actief insteken + rotatie lichaam
Schema 2 (A2): Ligging + insteken + Vermogen
Schema 3: (B):  Omvang zonder techniek
Schema 4: (C): Onderhouden slag + snelheid (sprint)

Techniekdoel van de week

Vorige week was de ligging en insteek het centrale punt van de week. Deze week herhalen we dat. De focus ligt weer op de sharkfinn drill en daarmee op een actieve insteek. We gaan iets meer letten op de rotatie van het lichaam op het moment van insteken. 

Op het moment van insteken roteert het lichaam mee om iets meer ruimte te vinden. Deze rotatie zorgt bovendien voor meer kracht in de afduw van de andere arm. 

 

Schema 1 (A1): Actief insteken + rotatie lichaam

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren rechte en actieve insteek + het meeroteren van het lichaam. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor met roteren. Dit betekent dat je een aantal keer terugdraait naar horizontaal en dan weer verder draait naar 45 graden. 
-Borstcrawl met één arm zwemmen

Korte programma: 3000 Meter 
Lange programma 4400  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Ligging + insteken + Vermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren van een rechte ligging door het verbeteren van de insteek en actief meeroteren.
-Doel: Verbeteren anaeroob vermogen.

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor
-Borstcrawl met één arm zwemmen

Korte programma: 1850 Meter 
Lange programma 2550 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Omvang zonder techniek

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden aerobe capaciteit. 

Oefeningen:

Korte programma: 2600 Meter 
Lange programma 3800 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden slag + snelheid (sprint)

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2000
Lang: 2950

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang