Trainingen week 48

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Strakke ligging + uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Strakke ligging+ uithoudingsvermogen 
Schema 3: (B):  Doorhaal + anaeroob vermogen
Schema 4: (C): Onderhouden slag

Techniekdoel van de week

Net als vorige week staat ontwikkelen van een strakke ligging. 
Dit betekent dat het hele lichaam uitgestrekt is, puntje van het hoofd strekt zich uit naar de overkant en het lichaam is strak. 

Wat een heel belangrijke oefening is, is de koppeling aan het benen zwemmen op de buik. Vanuit een strakke watertrappel oefening kantelen naar het zwemmen is een fantastische manier om het gevoel over te brengen op het zwemmen. 

Je belangrijkse aanwijzing voor deze week is: RECHTOP, trotse houding (borst vooruit, heupen naar voren). 

In deze podcast ga ik daar dieper op in. 

Verticaal BC is een hele goede oefening om dit gevoel te oefenen. 

Schema 1 (A1): Strakke ligging + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren strakke ligging, het puntje van het hoofd strekt zich uit en de romp is ‘strak’
-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Verticaal BC benen

Korte programma: 2450 Meter 
Lange programma 3800  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Strakke ligging+ uithoudingsvermogen 

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren strakke ligging, het puntje van het hoofd strekt zich uit en de romp is ‘strak’
-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Verticaal BC benen

Korte programma: 2300 Meter 
Lange programma 4000 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B):  Doorhaal + anaeroob vermogen

Doel van de training: 

-Onderhouden: techniek + verbeteren ligging
-Onderhouden: Werken aan de voorwaarden voor het verbeteren van de techniek over langere termijn

Oefeningen:
Hele slag met paddles en zoomers. 

 

Korte programma: 1550 Meter 
Lange programma 2550 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden slag

Doel van de training: 

-Onderhouden. 

Afstanden: 

Kort: 1450
Lang: 2300

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang