Trainingen week 47

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Strakke ligging + uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Strakke ligging+ uithoudingsvermogen 
Schema 3: (B):  Doorhaal + anaeroob vermogen
Schema 4: (C): Ontspannen zwemmen + onder water zwemmen

Techniekdoel van de week

Het ontwikkelen van een strakke ligging. 
Dit betekent dat het hele lichaam uitgestrekt is, puntje van het hoofd strekts zich uit naar de overkant en het lichaam is strak.

In deze podcast ga ik daar dieper op in. 

Verticaal BC is een hele goede oefening om dit gevoel te oefenen. 

Schema 1 (A1): Strakke ligging + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren strakke ligging, het puntje van het hoofd strekt zich uit en de romp is ‘strak’
-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Verticaal BC benen

Korte programma: 2400 Meter 
Lange programma 3700  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Strakke ligging+ uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren strakke ligging, het puntje van het hoofd strekt zich uit en de romp is ‘strak’
-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Verticaal BC benen

Korte programma: 2500 Meter 
Lange programma 3900 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Doorhaal + anaeroob vermogen

Doel van de training: 

-Onderhouden: techniek + verbeteren ligging
-Onderhouden: Werken aan de voorwaarden voor het verbeteren van de techniek over langere termijn

Oefeningen:

 

Korte programma: 2300 Meter 
Lange programma 1700 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Ontspannen zwemmen + onder water zwemmen

Doel van de training: 

-Verbeteren en toepassen horizontale ligging

Afstanden: 

Kort: 1400 Meter
Lang: 1900 Meter

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang