Trainingen week 46

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Ligging + uithoudingsvermogen (met sprintjes)
Schema 2 (A2): Ligging+ uithoudingsvermogen (met zone 2/3)
Schema 3: (B):  25 meters hard + onderhouden doorhaal
Schema 4: (C): Met paddles uithoudingsvermogen onderhouden

Schema 1 (A1): Ligging + uithoudingsvermogen (met sprintjes)

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren horizontale ligging: Hoofd, heupen en voeten
-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met twee armen voor
-Borstcrawl benen met één arm voor

Korte programma: 2750 Meter 
Lange programma 4050  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Ligging+ uithoudingsvermogen (met zone 2/3)

Doel van de training: 

-Doel: Werken aan de voorwaarden voor het verbeteren van de techniek over langere termijn
-Doel: onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met twee armen voor
-Borstcrawl benen met één arm voor

Korte programma: 2250 Meter 
Lange programma 3250 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): 25 meters hard + onderhouden doorhaal

Doel van de training: 

-Onderhouden doorhaal
-Verbeteren van het zwemmen op tempo en onderhouden anaerobe vermogen

Korte programma: 1300 Meter 

Lange programma 2200 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Met paddles uithoudingsvermogen onderhouden

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en zwemmen met een mooie lange en soepele slag. 

Afstanden: 

Kort en lang: 2400

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang