Trainingen week 45

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Horizontale ligging + uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Horitzonale ligging + uithoudingsvermogen 
Schema 3: (B):  Vermogen + doorhaal
Schema 4: (C): Sprinten met doorzwemmen

Schema 1 (A1): Ligging + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren horizontale ligging: Hoofd, heupen en voeten
-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met twee armen voor
-Borstcrawl benen met één arm voor

Korte programma: 3000 Meter 
Lange programma 4200  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Horitzonale ligging + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren horizontale ligging
-Doel: onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met twee armen voor
Wrikken / Scullen

Korte programma: 2300 Meter 
Lange programma 3300 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Vermogen + doorhaal

Doel van de training: 

-Onderhouden: Verbeteren van de doorhaal
-Onderhouden: Verbeteren anaeroob vermogen + het onderhouden van techniek op snelheid

Oefeningen:

 

Korte programma: 1600 Meter 
Lange programma 2200 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Verbeteren snelheid van bewegen + sprint

Doel van de training: 

-Verbeteren sprint

Afstanden: 

Kort: 1750
Lang: 2400

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang