Trainingen week 4

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Insteken en uitstrekken + uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Insteken en uitstrekken + uithoudingsvermogen 
Schema 3: (B):  Ligging onderhouden + veel 25 meters
Schema 4: (C): Uithoudingsvermogen (zonder techniek)

Techniekdoel van de week

We gaan aan de slag met een rechte ligging. Het doel is om een borstcrawl te leren die je ‘langs een liniaal kan houden’. 
Borstcrawl techniek ligging stuwing borstcrawl leren verbeteren sneller worden triatlon zwemmen open water

Techniekoefening van de week: Shark Finn Drill

Misschien wel mijn favoriete techniekoefening. De oefening heeft verschillende doelen:
-Insteek en uitsrekken
-Ligging verbeteren
-Actief roteren. 

Het is een moeilijke oefening. Zoomers en snorkel maken het absoluut makkelijker. 

Bekijk hieronder het filmpje van de shark finn drill. 

Schema 1 (A1): Insteken en uitstrekken + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren van de insteek en het uitstrekken
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Shark finn drill
-Borstcrawl met één arm

Korte programma: 2550 Meter 
Lange programma 3900  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Insteken en uitstrekken + uithoudingsvermogen 

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren van de insteek en het uitstrekken
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
Shark finn drill
-Borstcrawl met één arm

Korte programma: 2550 Meter 
Lange programma 3900 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Ligging onderhouden + veel 25 meters

Doel van de training: 

-Onderhouden: verbeteren horizontale ligging (hoofd, heupen en voeten)
-Verbeteren uithoudingsvermogen in een lange afstand

Oefeningen:

Korte programma: 2000 Meter 
Lange programma 3400 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Uithoudingsvermogen (zonder techniek)

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen

Afstanden: 

Kort: 2600
Lang: 2600

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang