Trainingen week 34

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Doorhaal verbeteren, uithoudingsvermogen + 100’s met racepace
Schema 2 (A2): Ademhaling en uithoudingsvermogen 
Schema 3: (B): Anaerobe capaciteit + slaglengte 
Schema 4: (C): 30X50 meter

Schema 1 (A1): Doorhaal verbeteren, uithoudingsvermogen + 100's met racepace

Doel van de training: 

-Verbeteren doorhaal
-Verbeteren uithoudingsvermogen gericht op de wedstrijd. 

Voor deze training werk je vanuit je verwachte racepace. Weet je dit niet, kies er dan voor om het óf te gokken óf de eerste 100 meter aan te voelen. 

Belangrijkste oefeningen: 
Deze training kies je zelf een techniekoefening gericht op het verbeteren van de doorhaal. Dit is een gevoelskwestie: welke oefening voel jij je het beste bij, waar haal je het meest uit. Je kunt ook afwisselen. 

-Skullen
-Hondjesslag
-Dubbele doorhaal

Korte programma: 3400 Meter 
Lange programma 4500 Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Ademhaling en uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Verbeteren doorhaal
-Voorbereiden op de racepace en wedstrijdspecifieke opbouw

Focus op langere afstanden met een toetje op wedstrijdtempo. Daarna er snel uitklimmen om te wennen aan de overgang. 

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor

Kort: 3600 Meter 
Lang: 4450 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Anaerobe capaciteit + slaglengte

Doel van de training: 

-Verbeteren anaerobe capaciteit
-Onderhouden soepele en lange slagen

Oefeningen:
Zwemmen met paddles

 

Kort: 3800 Meter 
Lang: 4300 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): 30X50 meter

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen

Afstanden: 

Kort: 1700 Meter
Lang: 2000 Meter

Download schema: 
Schema C