Trainingen week 33

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): MAMBO en het verbeteren van de doorhaal. 
Schema 2 (A2): Uithoudingsvermogen verbeteren + verbeteren doorhaal
Schema 3: (B): Verbeteren borstcrawl armen + verbeteren anaerobe vermogen
Schema 4: (C): 30 Minuten aan één stuk doorzwemmen. 

Schema 1 (A1): MAMBO en het verbeteren van de doorhaal.

Doel van de training: 

-Verbeteren van de doorhaal
-Verbeteren uithoudingsvermogen gericht op de wedstrijd door de MAMBO set

Belangrijkste oefeningen: 
Zwemmen met één arm

Korte programma: 3200 Meter 
Lange programma 4550 Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Uithoudingsvermogen verbeteren + verbeteren doorhaal

Doel van de training: 

-Verbeteren doorhaal
-Voorbereiden op de racepace en wedstrijdspecifieke opbouw

Belangrijkste oefeningen: 
-Skullen
-Dubbele doorhaal

Kort: 3900 Meter 
Lang: 4700 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Verbeteren borstcrawl armen + verbeteren anaerobe vermogen

Doel van de training: 

-Onderhouden alle aspecten van een goede techniek
-Onderhouden soepele en lange slagen

Oefeningen:
-Zwemmen met paddles

 

Kort: 1800 Meter 
Lang: 2700 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): 30 Minuten aan één stuk doorzwemmen.

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen door een lange aerobe inspanning. Probeer het qua intrinsieke intensiteit zo vlak mogelijk te houden (tijden per 100 mogen iets vervallen als het technisch maar goed blijft. 

Afstanden: 

Kort: 2800 Meter
Lang: 2800 Meter

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang