Trainingen week 32

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Uithoudingsvermogen, de overgang oefenen en ligging.
Schema 2 (A2): Doorhaal verbeteren + race-specifieke voorbereiding. 
Schema 3: (B): Algemene techniek + onderhouden soepele slag
Schema 4: (C): Ontspannen zwemmen met mooie lange slagen

Schema 1 (A1): Uithoudingsvermogen, de overgang oefenen en ligging.

Doel van de training: 

-Verbeteren horizontale, strakke ligging
-Verbeteren uithoudingsvermogen gericht op de wedstrijd. 

Belangrijkste oefeningen: 
Verticaal watertrappelen

Korte programma: 2450 Meter 
Lange programma 3300 Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Doorhaal verbeteren + race-specifieke voorbereiding.

Doel van de training: 

-Verbeteren doorhaal
-Voorbereiden op de racepace en wedstrijdspecifieke opbouw

Belangrijkste oefeningen: 
-Skullen
-Hondjesslag
-Dubbele doorhaal

Kort: 4100 Meter 
Lang: 4600 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Algemene techniek + onderhouden soepele slag

Doel van de training: 

-Onderhouden alle aspecten van een goede techniek
-Onderhouden soepele en lange slagen

Schema 4: (C): Ontspannen zwemmen met mooie lange slagen

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen
-verbeteren anaeroob vermogen

Afstanden: 

Kort: 1700 Meter
Lang: 2000 Meter

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang