Trainingen week 31

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Uitbouwen uithoudingsvermogen + verbeteren eigen techniekpunt
Schema 2 (A2): Verbeteren ligging + verbeteren uithoudingsvermogen. 
Schema 3: (B): Verbeteren doorhaal + verbeteren vermogen
Schema 4: (C): Ontspannen zwemmen met mooie lange slagen

Schema 1 (A1): Uitbouwen uithoudingsvermogen + verbeteren eigen techniekpunt

Doel van de training: 

-Verbetering uithoudingsvermogen
-Verbeteren eigen techniekpunt

Belangrijkste oefeningen: 
-Bekijk de trainingen in de database om de oefeningen te vinden die jou helpen je voorbereiden op de wedstrijd

Afstanden (korter voor sprint/OD)

Korte programma: 3200 Meter 
Lange programma 4800 Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Verbeteren ligging + verbeteren uithoudingsvermogen.

Doel van de training: 

-Verbeteren specifiek uithoudingsvermogen 
-Onderhouden ligging

Belangrijkste oefeningen: 
-Verticaal BC benen
-BC benen met één arm voor
-BC benen met twee armen voor

Kort: 3200 Meter 
Lang: 3700 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Verbeteren doorhaal + verbeteren vermogen

Doel van de training: 

-Verbeteren anaeroob vermogen
-Verbeteren doorhaal

Afstanden:

Kort: 2000 meter
Lang: 2200 meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Ontspannen zwemmen met mooie lange slagen

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen

Oefeningen:
-Dubbele doorhaal
-Skullen
-BC met één arm

Afstanden: 

2100 Meter

Download schema: 
Schema C