Trainingen week 30

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Differentieel leren + onderhouden uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Ligging onderhouden + verbeteren uithoudingsvermogen
Schema 3: (B) Onderhouden techniek + onderhouden zwemsnelheid
Schema 4: (C): Onderhouden uithoudingsvermogen

Schema 1 (A1): Differentieel leren + onderhouden uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Verbeteren algemene zwemtechniek door het stimuleren van het zenuwstelsel
-Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl met een hoge frequentie zwemmen: Doel is om zo snel mogelijk te bewegen, techniek maakt niets uit. Voel je als een sprinter op de olympische spelen. 
-Borstcrawl achteruit
-Contrastoefeningen

Korte programma: 2250 Meter 
Lange programma 3900 Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Ligging onderhouden + verbeteren uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Perfecte ligging weer stimuleren
-Onderhouden uithoudingsvermogen + activeren zwemsnelheid

Belangrijkste oefeningen:
-Verticaal BC benen
-BC benen met één arm voor
-BC benen met twee armen voor

Kort: 2300 Meter 
Lang: 4100 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B) Onderhouden techniek + onderhouden zwemsnelheid

Doel van de training: 

De training start gelijk met een techniekoefening. Probeer dus vanaf meter 1 je ligging goed te doen.
-Onderhouden techniek
-Verbeteren zwemsnelheid

Kort: 1600 Meter 
Lang: 1800 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen

Afstanden: 

Kort: 2100 Meter
Lang: 3300 Meter

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang