Trainingen week 29

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Differentieel leren (MET SOKKEN) + onderhouden uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Perfecte ligging reactiveren + onderhouden uithoudingsvermogen (met sprint)
Schema 3: Uithoudingsvermogen + onderhouden snelheid
Schema 4: (C): Onderhouden uithoudingsvermogen

Take a short break *before* your body forces you to take a long one.

Alan Couzens

Doel van de week: Herstellen, onderhouden en resetten

Het vervolg op vorige week: even gas terug. Aandacht voor techniek, maar vooral ook even aandacht om gewoon lekker te zwemmen zonder al te veel focus op techniek. Voel je dus ook vrij om de techniek over te slaan, aan te passen of je op een andere manier niet aan het schema te houden!

Schema A: Differentieel leren + onderhouden uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Triggeren van het zenuwstelsel van de benen, door te zwemmen met je sokken aan.
-Onderhouden van het uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Zwemmen met sokken aan: Door het watergevoel van je voeten uit te schakelen werk je aan het verbeteren van je slag. Panty’s zijn ook een prima alternatief. 
-Onderhouden uithoudingsvermogen

Afstanden (korter voor sprint/OD)

Korte programma: 2000 Meter 
Lange programma 3200 Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema A2: Perfecte ligging reactiveren + onderhouden uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Eerder hebben we veel gewerkt aan de ligging: Deze blijven we onderhouden!
-Onderhouden uithoudingsvermogen met iets langere afstanden. 

Belangrijkste oefeningen: 
Verticaal watertrappelen
-Borstcrawl benen met één arm voor

Afstanden (korter voor sprint/OD)

Kort: 2100 Meter 
Lang: 3100 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema B: Onderhouden snelheid

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen
-Verbeteren snelheid

 

Afstanden: 
-Korte schema 1700 meter
-Lange schema: 2400 Meter

Download schema:
-Korte schema
-Lange schema

Schema C: Onderhouden uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen

Oefeningen:

Afstanden: 

Kort: 2250 Meter
Lang: 3300 Meter

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang0