Trainingen week 28

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Schema’s:
Schema 1 (A1): Contrastoefeningen, differentieel leren en 50X50
Schema 2 (A2): Ligging + een pyramide 
Schema 3: (B): Meters + snelheid. Eerst wat meters, daarna springen. 
Schema 4: (C): Uithoudingsvermogen, voor de mensen die iets meer meters door willen zwemmen. 

Doel van de week: Herstellen, onderhouden en resetten

Take a short break *before* your body forces you to take a long one.

Alan Couzens

Het afgelopen weekend was een vol raceweekend. Er is veel gepresteerd en er zijn veel goede zwemtijden gezien. Maar na dit weekend is de kalender een stuk leger. 

En daarmee is het tijd voor een ‘mid-season break’. Zeker voor een sport als zwemmen die niet altijd een direct voelbare vermoeidheid bezorgd is het goed om op tijd even wat gas terug te nemen. De afgelopen maanden heb je, als je alles gevolgd hebt, weinig ingebouwde rust in het schema gezien. Daar is het nu tijd voor. Zeker ook als je op vakantie gaat is het goed om niet te proberen je zwemkilometers helemaal op pijl te houden. 

In de trainingen is dus ook ruimte voor wat je zou kunnen zien als ‘spelen’. Echter zijn alle oefeningen ontzettend goed om het zenuwstelsel te prikkelen terwijl het ook gewoon leuk is om te doen. Bijvoorbeeld het achteruit zwemmen. Helaas zelf nog geen duidelijk voorbeeld filmpje, maar gebruik de Engelstalige voor het juiste voorbeeld.

Schema 1 (A1): Contrastoefeningen, differentieel leren en 50X50

Doel van de training: 

-Zenuwstelstel prikken, nieuwe oefeningen doen. 
-Onderhouden uithoudingsvermogen zonde heel veel belasting toe te voegen

Belangrijkste oefeningen: 
-Contrastoefeningen
-Borstcrawl achteruit

Korte programma: 2350 Meter 
Lange programma 3900 Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Ligging + een pyramide

Doel van de training: 

-Verbeteren ligging
-Onderhouden uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor
-Borstcrawl benen met twee armen voor

Afstanden (korter voor sprint/OD)

Kort: 2500 Meter 
Lang: 3300 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Meters + snelheid. Eerst wat meters, daarna sprinten.

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen + verbeteren soepele slag
-Verbeteren sprintsnelheid (en plezier maken op snelheid!)

Afstanden:
Kort: 2200
Lang: 2700

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Uithoudingsvermogen, voor de mensen die iets meer meters door willen zwemmen.

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen

Afstanden: 

Kort: 2000 Meter
Lang: 2500 Meter

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang