Trainingen week 27

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Onderhouden techniek + uithoudingsvermogen 
Schema 2 (A2): Onderhouden techniek + een lange Aerobe kern 
Schema 3: Pre-Race (voor als je een wedstrijd hebt)
Schema 4: Herstel / C Schema (met een optionele sprintkern)

Techniekdoel van de week

De laatste week voordat we de vakantieperiode ingaan. Komend weekend staan er nog races op het programma en om die te faciliteren houden we dezelfde trainingsverdeling aan als de afgelopen weken. 
Daarna gaan we een periode in van een beetje gas terug en gaan we de techniek weer even van voor naar achter door. We gaan er vanuit dat er in de vakantie weinig wedstrijden zijn, maar dat halverwege augustus deel twee van het wedstrijdseizoen start. En daar gaan we ons op voorbereiden.

Deze week dus in het kort: Techniek onderhouden, uithoudingsvermogen onderhouden en ondertussen het vermogen op pijl houden in de pre-race. Het C-schema staat weer volledig in het teken van ‘lekker zwemmen. 

Schema 1 (A1): Onderhouden techniek + uithoudingsvermogen 

Doel van de training: 

-Doel: Onderhouden uithoudingsvermogen: een lange kern deze keer!

Belangrijkste oefeningen: 

Volledig eigen keuze voor een techniekoefening bij het inzwemmen. 
 

Korte programma: 3600 Meter 
Lange programma 4700  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2):  Onderhouden techniek + een lange Aerobe kern met stukken hard

Doel van de training: 

-Doel: Onderhouden van de techniek. Niets nieuws, niets bijzonders maar wel zorgen dat wat goed is ook goed blijft!
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Volledig eigen keuze! Kern 1 staat in het teken van het techniekpunt waarvan jij vindt dat het beter moet. 

Korte programma: 2900 Meter 
Lange programma 4000 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: Pre-Race (voor als je een wedstrijd hebt)

Doel van de training: 

-Onderhouden van het goede gevoel. Met materialen zorgen voor lange slagen. En stukken hard om voor te bereiden op een wedstrijd. 

Korte programma: 1600 Meter 

Lange programma 2200 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: Herstel / C Schema

Doel van de training: 

-Onderhouden techniek, uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2200
Lang: 2950

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang