Trainingen week 27

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Onderhouden techniek + Aerobe capaciteit met stukken hard


Schema 3: Pre-Race (voor als je een wedstrijd hebt)
Schema 4: Herstel / C Schema 

Techniekdoel van de week

De laatste week voordat we de vakantieperiode ingaan. Komend weekend staan er nog races op het programma en om die te faciliteren houden we dezelfde trainingsverdeling aan als de afgelopen weken. 
Daarna gaan we een periode in van een beetje gas terug en gaan we de techniek weer even van voor naar achter door. We gaan er vanuit dat er in de vakantie weinig wedstrijden zijn, maar dat halverwege augustus deel twee van het wedstrijdseizoen start. En daar gaan we ons op voorbereiden.

Deze week dus in het kort: Techniek onderhouden, uithoudingsvermogen onderhouden en ondertussen het vermogen op pijl houden in de pre-race. Het C-schema staat weer volledig in het teken van ‘lekker zwemmen. 

Schema 1 (A1): Onderhouden techniek + uithoudingsvermogen met stukken racepace

Doel van de training: 

-Doel: Onderhouden van de techniek. Niets nieuws, niets bijzonders maar wel zorgen dat wat goed is ook goed blijft!
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen afgewisseld met tempo’s boven racepace

Belangrijkste oefeningen: 

 

Korte programma: 3350 Meter 
Lange programma 4050  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Onderhouden techniek + een lange Aerobe kern

Doel van de training: 

-Doel: Onderhouden van de techniek. Niets nieuws, niets bijzonders maar wel zorgen dat wat goed is ook goed blijft!
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

-Borstcrawl benen met één arm voor 

Korte programma: 3300 Meter 
Lange programma 4350 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: Pre-Race (voor als je een wedstrijd hebt)

Doel van de training: 

-Onderhouden van het goede gevoel. Met materialen zorgen voor lange slagen.

Korte programma: 1900 Meter 

Lange programma 2600 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: Herstel / C Schema

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2150
Lang: 2950

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang

Trainingen week 27

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Specifiek uithoudingsvermogen voor de wedstrijd + de overgang oefenen
Schema 2 (A2): Race-specifieke voorbereiding. 
Schema 3: Herstel: Voor na een wedstrijd of als ondersteuning aan de A schema’s
Schema 4: (C): Ontspannen zwemmen met mooie lange slagen

Specifiek uithoudingsvermogen voor de wedstrijd + de overgang oefenen

Doel van de training: 

-Verbetering uithoudingsvermogen
-Consolideren techniek naar keuze
-Specifiek uithoudingsvermogen voor jouw evenement 

Belangrijkste oefeningen: 
-Bekijk de trainingen in de database om de oefeningen te vinden die jou helpen je voorbereiden op de wedstrijd

Afstanden (korter voor sprint/OD)

Korte programma: 4000 Meter 
Lange programma 5200 Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema A2: Race-specifieke voorbereiding.

Doel van de training: 

-Verbeteren specifiek uithoudingsvermogen richting jouw evenement
-Consolideren jouw techniekpunt

Belangrijkste oefeningen: 
-Bekijk de trainingen in de database om de oefeningen te vinden die jou helpen je voorbereiden op de wedstrijd

Afstanden (korter voor sprint/OD)

Kort: 3600 Meter 
Lang: 4700 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema herstel

Doel van de training: 

-Herstel bevorderen
-Gewoon weer even ‘lekker zwemmen’

Afstanden: 1850 meter

Download schema: 
Herstel

Schema C: Onderhouden uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen

Oefeningen:
-BC met beide armen voor
-Dubbele doorhaal
-Wrikken 
-Zwemmen met één arm
-BC met één arm voor

Afstanden: 

Kort: 1700 Meter
Lang: 2300 Meter

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang