Trainingen week 25

Techniekdoel van de week

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Verbeteren wedstrijdspecifiek uithoudingsvermogen 
Schema 2 (A2): Techniekbooster + aerobe capaciteit
Schema 3: Pre-Race (voor als je een wedstrijd hebt)
Schema 4: Herstel / C Schema

Tot aan de derde week van juli zullen de weken qua doel veel op elkaar lijken: klaar maken voor wedstrijden, onderhouden van techniek en specifieke vaardigheden die je nodig hebt voor de wedstrijden. 

Er worden nog steeds weinig nieuwe zaken geïntroduceerd. 

Het doel voor jou als zwemmer is om richting de wedstrijd de techniek te onderhouden. Blijf elke week werken aan één of twee punten om te zorgen dat je techniek solide blijft. De ligging kan bijvoorbeeld snel minder worden als je moe bent van de zwemtrainingen, maar vooral als je moe bent van de andere trainingen. Zorg er dan voor dat je je ligging blijft activeren met liggingsoefeningen. Ditzelfde verhaal geldt ook voor de doorhaal en voor de ademhaling. 

Wedstrijdspecifiek
De conditionele kernen blijven gesplitst in lang en kort. Dit heeft als doel dat je meer specifiek voor jou wedstrijd bezig bent, maar heeft als bonus dat je nog meer keuzes hebt. Kijk heel goed wat in jouw geval het aller beste is en maak daar dan een slimme keuze in. 

Schema 1 (A1): Verbeteren wedstrijdspecifiek uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Onderhouden van de techniek
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen met drempelwerk

Belangrijkste oefeningen: 

-Borstcrawl benen met één arm voor (met kijken naar voren)
 

Korte programma: 3750 Meter 
Lange programma 4000  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Techniekbooster + aerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)
-Onderhouden techniek

Kijk in de databank met oefeningen voor alle oefeningen. Kies er één uit die bij jou past. 

Korte programma: 4100 Meter 
Lange programma 4700 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: Pre-Race (voor als je een wedstrijd hebt)

Doel van de training: 

-Onderhouden: Klaarmaken voor de wedstrijd, het goede gevoel zoeken!

Kijk in de databank met oefeningen voor alle oefeningen. Kies er één uit die bij jou past. 

 

Korte programma: 2100 Meter 
Lange programma 2200 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: Herstel / C Schema

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en soepele slag.

Afstanden: 

Kort: 2100
Lang: 2900

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang