Trainingen week 24

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Onderhouden techniek+ uithoudingsvermogen 
Schema 2 (A2): Verbeteren techniek + Race pace / sweetspot
Schema 3: Pre-Race (voor als je een wedstrijd hebt)
Schema 4: Herstel / C Schema

Techniekdoel van de week

Deze week staat het onderhouden van een goede techniek centraal. De ervaring is dat techniek snel kan ‘verwateren’ op het moment dat de focus verschuift naar lange afstanden. Er hoeft dus niets beter deze week, het mag vooral niet minder goed worden. 

Qua uithoudingsvermogen bouwen we verder. Wederom twee trainingen met de focus op verbeteren, uitbouwen en voorbereiden voor de wedstrijden. De andere twee trainingen richten zich op de waan van de dag: herstellen en pre race. Beide zijn ook prima te gebruiken op het moment dat je geen wedstrijd hebt; maar als je wel een wedstrijd hebt zijn dit mogelijk je belangrijkste trainingen. 

Er staat een training op het programma (A) waarin starttijden en doeltijden centraal staan. Mocht je niet weten hoe dit werkt kijk dan nog een keer in de begrippenlijst. 

Geen lang/kort schema bij schema 3/4: 
Omdat het heel specifiek is wat jij fijn vindt voor een wedstrijd of na een wedstrijd heb ik daar geen kortere of langere schema’s gemaakt. Pas de training zo aan dat jij er helemaal goed mee uit de voeten kan!

Schema 1 (A1): Onderhouden techniek + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Kort onderhouden van de doorhaal
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen 

Belangrijkste oefeningen: 

 

Korte programma: 3600 Meter 
Lange programma 4700  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Verbeteren techniek + Race pace / sweetspot

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen specifiek gericht voor de wedstrijd. 

Belangrijkste oefeningen: 
-Dubbele doorhaal
-Skullen/Wrikken

Korte programma: 3500 Meter 
Lange programma 4700 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: Pre-Race (voor als je een wedstrijd hebt)

Doel van de training: 

-Doel is voorbereiden op een wedstrijd.  

Programma: 2450 Meter

Download schema: 
Schema Pre-Race

Schema 4: Herstel / C Schema

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en techniek

Afstanden: 

Lang: 2100

Download schema: 
Schema C