Trainingen week 21

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Onderhouden doorhaal + uithoudingsvermogen (met snelle overgang)
Schema 2 (A2): Kort techniek + een lange Aerobe kern
Schema 3: (B):  Startsnelheid + algemene techniek
Schema 4: (C):  Ontspannen / herstel / techniek

Techniekdoel van de week

We gaan aan de slag met de doorhaal. Daar hebben we eerder tijd aan besteed, en het is nu tijd om te zorgen dat die niet minder efficiënt wordt. Het risico van meters maken is dat je techniek langzaamaan een beetje minder wordt. En dat willen we voorkomen! 

Focus dus op het recht wegzetten van de hand. En om dit goed voor te bereiden, kijk vooral nog een keer het filmpje over de doorhaal

Waterstart
Belangrijk bij de meeste triatlons is dat je kan starten vanuit het water. Al watertrappend lig je klaar tussen de andere deelnemers en op het moment van het startsignaal begin je met zwemmen. Een efficiënte waterstart kan je net het voordeel geven of je helpen een paar plekjes op te schuiven. Voor de fanatieke (teamcompetitie) triatleten is het een essentiële vaardigheid. 

Deze week gaan we het toepassen in een snelle start!

Verdeling deze week:
Vanaf deze week is het bijna elke week wel raak, een wedstrijd! Daarom zal het C schema weer volledig overgaan in een herstel/ondersteunend schema. Wees niet bang om een keer te weinig te doen. Als het lukt om het zwembad te verlaten met het gevoel: “ik had veel meer kunnen doen” dan is dat een overwinning!

Schema 1 (A1): Onderhouden doorhaal + uithoudingsvermogen (met snelle overgang)

Doel van de training: 

-Doel: Onderhouden doorhaal
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen met drempelwerk

Belangrijkste oefeningen: 

 

Korte programma: 3100 Meter 
Lange programma 4200  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Kort techniek + een lange Aerobe kern

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 

Korte programma: 3450 Meter 
Lange programma 4600 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Startsnelheid + algemene techniek

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden anaerobe capaciteit. 

Oefeningen:
-Waterstart
-Oefeningen naar keuze

Korte programma: 2200 Meter 
Lange programma 2800 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Ontspannen / herstel / techniek

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2000
Lang: 2300

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang