Trainingen week 19

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Onderhouden ligging + uithoudingsvermogen (met overgang)
Schema 2 (A2): Kort techniek + een lange Aerobe kern
Schema 3: (B):  Anaerobe capaciteit + Onderhouden ademhaling
Schema 4: (C):  Onderhouden lange soepele slagen en sprint (met waterstart)

Techniekdoel van de week

Herhalen, herhalen en herhalen. Dat is wat qua techniek centraal staat. En deze week focussen we ons qua herhalen vooral op het ademhalen. Hieronder nog even de techniek van het ademhalen weergegeven. 

Zorg dat je ook in de lange / zware trainingen de techniek van het ademen op pijl houdt. Dit is één van de eerste punten die verslapt als je van vermoeidheid je techniek wat laat inzakken. 

Overgangen
Ook deze week weer overgangen op het programma. Nog even goed om te noemen dat het echt de bedoeling is dat je binnen drie tellen na het aantikken op de muur staat (bij wijze van spreken, ik snap dat niet iedereen er makkelijk bij de hoge kant uit kan klimmen).


Schema 1 (A1): Onderhouden ligging + uithoudingsvermogen (met overgang)

Doel van de training: 

-Doel: Rechte doorhaal (rechte catch) 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
Borstcrawl benen met 1 arm

Korte programma: 2950 Meter 
Lange programma 4250  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Kort techniek + een lange Aerobe kern

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen: Opbouwen naar over distance

Belangrijkste oefeningen: 
Geen. Echter: let op je techniek tijdens de lange afstanden. 

Korte programma: 2850 Meter 
Lange programma 4800 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Anaerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden anaerobe capaciteit. 

Oefeningen:

 

Korte programma: 2300 Meter 
Lange programma 2600 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden lange soepele slagen en sprint (met waterstart)

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2000
Lang: 2600

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang