Week 17

Trainingen week 17

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Doorhaal met afstanden + uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Doorhaal specifiek en aerobe capaciteit
Schema 3: (B):  VO2 intervallen + Onderhouden ligging
Schema 4: (C):  Onderhouden techniek en sprinten

Techniekdoel van de week

De doorhaal staat nog steeds op het programma! 

Deze week zijn de oefeningen bekend, maar gaan we het meer in langere afstanden toepassen. De truc van een goede doorhaal is om hem op elk moment te kunnen toepassen. Ook staan de paddles weer centraal. 

Paddles
Een van de controversiële onderwerpen in het zwemmen is het gebruik van paddles. Sommigen zweren er bij, andere gebruiken ze nooit. Hieronder de uitgangspunten van First to T1 over het gebruik van paddles:
-Paddles helpen niet bij ontwikkelen van watergevoel
-Gebruik alleen paddles als de techniek goed genoeg is. 
-Paddles helpen bij het ontwikkelen van kracht en lokaal uithoudingsvermogen
-Paddles kunnen helpen om je techniek te verbeteren, maar doen dit niet uit zichzelf
-Paddles zijn niet per se nodig om een goede zwemmer te worden.

Deze week gebruiken we paddles ter ondersteuning in de techniek kern. We willen de hand en onderarm zo recht mogelijk naar achter doorhalen. De focus ligt op de paddle loodrecht op de zwemrichting te houden. Kijk gerust de hele doorhaal naar je hand/paddle om te kijken hoe dit gaat!

Schema 1 (A1): Doorhaaloefeningen + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Rechte doorhaal (rechte catch) 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 

Korte programma: 3500 Meter 
Lange programma 4500  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Doorhaal en aerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Doel: Rechte doorhaal (rechte catch) 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
-Verticaal BC benen 
-Hondjesslag

Korte programma: 3100 Meter 
Lange programma 3900 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): VO2 intervallen + Onderhouden ligging

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden anaerobe capaciteit. 

Oefeningen:

Korte programma: 1900 Meter 
Lange programma 2100 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden techniek en sprinten

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 1850
Lang: 2350

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang