Trainingen week 16

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Doorhaaloefeningen + uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Doorhaal en aerobe capaciteit
Schema 3: (B):  VO2 intervallen + Onderhouden ligging
Schema 4: (C):  Onderhouden techniek en soepele slag

Techniekdoel van de week

De doorhaal staat weer/nog op het programma! 

Deze week blijven de oefeningen gelijk aan vorige week, maar gaan we het toepassen meer doen met paddles. 

Paddles
Een van de controversiële onderwerpen in het zwemmen is het gebruik van paddles. Sommigen zweren er bij, andere gebruiken ze nooit. Hieronder de uitgangspunten van First to T1 over het gebruik van paddles:
-Paddles helpen niet bij ontwikkelen van watergevoel
-Gebruik alleen paddles als de techniek goed genoeg is. 
-Paddles helpen bij het ontwikkelen van kracht en lokaal uithoudingsvermogen
-Paddles kunnen helpen om je techniek te verbeteren, maar doen dit niet uit zichzelf
-Paddles zijn niet per se nodig om een goede zwemmer te worden.

Deze week gebruiken we paddles ter ondersteuning in de techniek kern. We willen de hand en onderarm zo recht mogelijk naar achter doorhalen. De focus ligt op de paddle loodrecht op de zwemrichting te houden. Kijk gerust de hele doorhaal naar je hand/paddle om te kijken hoe dit gaat!

Schema 1 (A1): Doorhaaloefeningen + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Rechte doorhaal (rechte catch) 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
-Dubbele doorhaal

Korte programma: 3700 Meter 
Lange programma 4400  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Doorhaal en aerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Doel: Rechte doorhaal (rechte catch) 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
-Verticaal BC benen 
-Dubbele doorhaal

Korte programma: 2350 Meter 
Lange programma 3150 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): VO2 intervallen + Onderhouden ligging

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden anaerobe capaciteit. 

Oefeningen:

Korte programma: 1700 Meter 
Lange programma 3700 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden techniek en soepele slag

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2000
Lang: 2600

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang