Week 11

Trainingen week 11

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Vlak en daardoor horizontaal ademen + aerobe capaciteit
Schema 2 (A2): Vlak en daardoor horizontaal ademen + aerobe capaciteit
Schema 3: (B):  Anaerobe capaciteit + verbeteren snelheid
Schema 4: (C):  Krachtige lange slag ontwikkelen

Techniekdoel van de week

Vorige week zijn we begonnen met het verbeteren van de ademhaling. Deze week herhalen we dit grotendeels, maar focussen we ons op het vlak ademen.

Een veel gemaakte fout is dat een zwemmer het hoofd te veel draait naar het plafond. Dit zorgt voor een liggingsverstoring en kost veel tijd. Je wilt bij het ademen vlak over het water kijken. 

 

Mocht je vorige week nog niet helemaal je ingelezen hebben. 

Ik leg de borstcrawlademhaling volledig uit in deze podcast. 

Daarnaast is de techniek uitgelegd in de tekst hieronder en het filmpje daaronder.

Schema 1 (A1): Vlak en daardoor horizontaal ademen + aerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren horizontaal en vlak ademen. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor

Korte programma: 3400 Meter 
Lange programma 4450  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang5

Schema 2 (A2): Vlak en daardoor horizontaal ademen + aerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren horizontaal en vlak ademen. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor

Korte programma: 2900 Meter 
Lange programma 3700 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Anaerobe capaciteit + verbeteren snelheid

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden aerobe capaciteit. 

Oefeningen:

Geen techniek. De uitvoering van de kern:
Probeer de 25 meters hard en vlak te zwemmen. Er zou in een 8/12 keer, geen verval te zien moeten zijn. Daarna proberen de 100 meters vlak zwemmen. 
 

Korte programma: 2500 Meter 
Lange programma 3700 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Krachtige lange slag ontwikkelen

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2000
Lang: 2750

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang