Trainingen week 10

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Verbeteren horizontale en rechte ligging ademhaling + Verbeteren uithoudingsvermogen
Schema 2 (A2): Verbeteren aerobe capaciteit + verbeteren doorhaal
Schema 3: (B):  Verbeteren techniek en anaerobe capaciteit
Schema 4: (C): Onderhouden algemene techniek

Techniekdoel van de week

Ademhaling is een van de lastigste onderdelen van het borstcrawl zwemmen. Voor beginnende zwemmers is dit het punt waardoor borstcrawl niet lukt óf niet leuk is. Voor de gevorderde zwemmer is dit vaak het punt waarop de meeste tijdwinst te behalen is. 

Een goede ademhaling bestaat uit twee factoren:
-Een juiste timing
-Een goede technische uitvoering

Ik leg de borstcrawl volledig uit in deze podcast. 

Daarnaast is de techniek uitgelegd in de tekst hieronder en het filmpje daaronder.

De techniek van de ademhaling

Schema 1 (A1): Verbeteren horizontale en rechte ligging ademhaling + Verbeteren uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren van een horizontale en rechte ligging tijdens de ademhaling ==> Dat is een voorwaarde om te komen tot een goede ademhaling. 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor

Korte programma: 3200 Meter 

Lange programma 4300  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Verbeteren aerobe capaciteit + verbeteren doorhaal

Doel van de training: 

-Doel: Verbeteren van een horizontale en rechte ligging tijdens de ademhaling ==> Dat is een voorwaarde om te komen tot een goede ademhaling. 
-Doel: Verbeteren aerobe capaciteit

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor

Korte programma: 3000 Meter 
Lange programma 4400 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Verbeteren techniek + anaerobe capaciteit

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden aerobe capaciteit. 

Oefeningen:

Korte programma: 2200 Meter 
Lange programma 3300 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden algemene techniek

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2100
Lang: 2700

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang