Het fundament van de borstcrawl deel 2:
Een rechte ligging
In deze podcast bespreek ik het derde belangrijke punt van een goede ligging: recht in het water liggen.
Tijdens het aanleren van een goede borstcrawl is de ligging het fundament. In deze serie podcasts bespreek ik wat dit betekent en welke belangrijke concepten hierop van toepassing zijn.
Voor een strakke ligging is het goed bewegen van de armen erg belangrijk.
Tot slot gaan we voor de gevorderden de diepte in over de rol van het roteren.
Heb je de podcast over de analyse van de borstcrawl nog niet geluisterd, begin hier dan. Vorige week besprak ik het belang van een horizontale en strakke ligging.
Hoe ziet een rechte ligging er uit
Hieronder zie je een plaatje van wat ik bedoel met een rechte ligging. De zwemmer hieronder ligt niet helemaal recht in het water. De heupen wijken uit naar de zijkant en zijn niet in een rechte lijn achter het lichaam.
Het belangrijkste is dat je onthoudt dat je over een rechte lijn wilt zwemmen. Geen enkel lichaamsdeel mag afwijken van die rechte lijn. Je heupen zijn achter je hoofd en je voeten zijn achter je heupen.
De podcast over beter worden zonder trainer geeft een aantal tips over hoe je jezelf kan verbeteren zonder de hulp van een trainer. De rechte ligging leent zich uitstekend om geanalyseerd te worden door iemand die eigenlijk geen verstand heeft van zwemmen.
Hoofd en armen sturen.
Je hoofd is het stuur van je lichaam. Op het moment dat deze een bepaalde richting op gaat dan zullen er andere lichaamsdelen volgen. Zorg dus dat je hoofd stil licht en dat je recht naar beneden kijkt.
Ditzelfde geldt voor de armen. De armen kunnen als roer dienen die het het lichaam sturen. Daarom is het belangrijk om door te halen door de armkanalen. Hieronder zie je twee plaatjes waarin de armkanalen zijn weergegeven.
Oefeningen
De volgende oefeningen zijn dan ook geschikt om dit in toe te passen:
-Borstcrawl
-Borstcrawl met één arm
-Borstcrawl armen met pullbouy
Daarnaast is borstcrawl benen met één arm voor een goede oefening om jezelf te trainen in de positie van de arm.
Roteren
In een goede borstcrawl roteer je van zij tot zij. De coach van Michael Phelps, Bob Bowman zegt zelfs: Borstcrawl zwem je op je zij.
Op het moment dat je ligging horizontaal, strak en recht is kun je gaan werken aan het roteren.
Dank voor het delen en de feedback!
Aankondigingen
Wil je nu alle tips elke week toegepast krijgen? Word lid van First to T1. Met de code T1 kun wordt je lid voor maar 10 euro voor de eerste maand.
Stel je vragen of geef feedback
-Laat een bericht achter in het feedback formulier
-Stuur een mail naar janco@first-to-t1.nl