Overhaal, slagfrequentie en slaglengte in de borstcrawl

In de serie over techniek zijn we aangekomen bij het tweede deel van de armslag: de overhaal. Vorige aflevering heb ik de basis gelegd voor het creëren van snelheid in de borstcrawl. Eerder heb ik het belang van een goede ligging besproken.

Een goede overhaal creëert de voorwaarden voor een goede insteek. Daarnaast zorgt een goede overhaal voor geen tot weinig balansverstoring. 

Na de overhaal bespreek ik het spanningsveld tussen slaglengte en slagfrequentie.

 

Recap

Eerst bespreek ik nog een tweetal punten met betrekking tot de doorhaal van vorige week. 
1: De borstcrawl doorhaal ziet er van voren uit als een halve diamant. 
2: De doorhaal is versnellend naar achter toe. Na een rustige setup, versnel je richting de afduw. 
 
Hiernaast een filmpje waarbij ik de hele doorhaal nogmaals bespreek. 

De overhaal van de borstcrawl

Een goede overhaal verstoord de ligging van de borstcrawl niet. Hij is ontspannen en vindt plaats op de juiste afstand van het lichaam. 

De juiste afstand van het lichaam is voor iedereen anders. Hij is in ieder geval niet te smal. Een te smalle overhaal blokkeert de schouder en levert juist spanning op. 

Ook is hij niet te wijd. Een te wijde overhaal zorgt voor balansverstoringen. 

Je haalt over met je ellenboog naar het plafond en de vingers naar de bodem. De onderarm moet hierbij bungelen. 

Slaglengte vs. Slagfrequentie.

Zijn deze begrippen echt belangrijk voor een triatleet of zwemmer. Nee! Ze zijn het gevolg van je techniek, en die is wel belangrijk. Het is echter wel goed om te begrijpen dat een aanpassing in het ene, gevolgen heeft voor het andere. Daarom hieronder de formule die bepaald hoe snel je gaat: 
 
(Slaglengte X Slagfrequentie) – weerstand = je zwemsnelheid. 

De formule hierboven is de meest simpele vorm om naar zwemmen te kijken. 
Omdat we de afgelopen weken de weerstand natuurlijk tot 0 hebben gekregen (dis is een grapje, maar voor het rekenen vandaag is het wel makkelijker) kijken we alleen naar slaglengte en slagfrequentie. 

Slaglengte

Slaglengte is de afstand die je per slag aflegt. Leg je elke slag 1 meter af, dan is je slaglengte een meter. Leg je 2 meter per slag af? Dan is het 2 meter. 

Slagfrequentie

Je slagfrequentie is het aantal slagen per minuut. Doe je elke minuut 60 slagen, dan is je slagfrequentie 60. Doe je er 30? Dan is je slagfrequentie 30. 

De rol van slagfrequentie en slaglengte in de borstcrawl.

Het doel van beter worden is zwemmen is om een zo hoog mogelijke slaglengte te creëren bij een zo hoog mogelijke slaglengte (met een zo laag mogelijke weerstand). 

Als je een hele hoge slagfrequentie hebt (veel slagen per minuut doet), maar totaal geen afstand aflegt elke slag (lage slaglengte) ben je niet snel. Andersom leidt een hele lange slaglengte bij een lage frequentie ook tot weinig snelheid. 

Je wilt op zoek naar het optimum. En deze is (je raad het al) voor iedereen anders). 

Professionele triatleten hebben een slagfrequentie van wel 75 slagen per minuut of hoger. 

Wat jou optimum is, moet je ontdekken. Probeer je slaglengte te vergroten door je techniek te verbeteren zonder dat je de slagfrequentie verlaagt. 

En als je snel wilt zwemmen zorg er dan voor dat je je slaglengte behoudt als je de frequentie opschroeft. Veel zwemmers gaan slordig zwemmen en gaan daardoor niet sneller.

Dank voor het delen en de feedback!

Jullie feedback helpt mij om door te gaan met het maken van deze podcast. Als je de podcast leuk vindt helpt het mij als je deze deelt of een review schrijft in Apple podcasts. 
Heb je concrete feedback? Deel die dan hier.

Stel je vragen of geef feedback

-Geef een reactie onder de shownotes
-Laat een bericht achter in het feedback formulier
-Stuur een mail naar janco@first-to-t1.nl

Kom in contact

-Abboneer je op deze podcast in jouw favoriete podcast app of via dit formulier
-Voeg @firsttot1 toe op instagram en @nolles op instagram

Breng mij op de hoogte als er een nieuwe podcast beschikbaar is