8 tips voor een betere borstcrawl zonder trainer
1. Stel een concreet doel
2. Maak de borstcrawl simpel
Borstcrawl zwemmen lijkt complex en zwemtrainers zijn goed in borstcrawl nog ingewikkelder maken. Vaak worden er veel accentpunten gegeven om op moet letten.
Dit werkt niet.
3. Varieer
4: Focus extern
Een interne focus is bijvoorbeeld kantel je hoofd naar achter of duw je heupen naar voren.
Verschillende onderzoeken naar sporters van gemiddeld niveau en sporters van gevorderd niveau tonen aan dat een aanwijzing met externe focus meer effect zou kunnen hebben. Zeker op het moment dat het in een stressvolle situatie moet worden uitgevoerd.
5: Film jezelf
6: Organiseer je eigen feedback
Je kunt iemand die geen expert is in zwemmen toch om feedback vragen.
Als jij een concreet doel heb waar je aan werkt en dit voldoende simpel hebt weten te maken, dan zou dit door iedereen te zien moeten zijn.
Zeker door bijvoorbeeld een zwemexpert die elke dag langs de kant zit of staat: de zwembadmedewerker van dienst.
Dus als je doel was om met je neus naar de bodem te wijzen kun je prima een badmeester vragen of je dit ook daadwerkelijk doet. Of als je als doel hebt om het water te laten bruizen met je benen, kun je je zwemmaatje vragen of hij dit ziet gebeuren.
Vraag dus om simpele feedback aan mensen die geen expert zijn.
7: Meten is weten
8: Maak geen fouten
De beste manier om te leren zonder trainer is om geen fouten te maken.
De perfecte borstcrawl techniek bestaat niet. Maar er zijn wel zaken die je afremmen of die je minder goed maken.
Heb je dus het gevoel dat je iets belangrijks niet goed doet, zoek dan eerst uit hoe je het wel moet doen in plaats van de fout er in slijpen.
En dat is het tweede wat van belang is, stop met zwemmen van borstcrawl als je techniek niet meer goed genoeg is. Je kent allemaal dat moment in een training of een set, waar je van zwemmen naar overleven gaat. Dat is nodig om beter te worden én kan heel nuttig zijn. Maar je techniek wordt er niet beter van.
Zorg dat je bewust kiest om door te gaan op moment dat je techniek niet goed is. Wees je bewust dat je de keuze maakt om dit ten koste van je techniek te laten gaan. In alle andere gevallen, stop met zwemmen.
Dank voor het delen en de feedback!
Aankondigingen
Op dit moment werk ik First to T1 uit. Op deze site ga ik wekelijks training schema’s met je delen die specifiek zijn ingericht op beter borstcrawl zwemmen voor triatleten. Wil je daar nu al gebruik van maken? Meld je dan aan en betaal de eerste drie maanden 10 euro per maand. Je kunt dit elke maand weer opzetten.
Stel je vragen of geef feedback
-Laat een bericht achter in het feedback formulier
-Stuur een mail naar janco@first-to-t1.nl