Trainingen week 18

Download alle lange schema’s
Download alle korte schema’s

Overzicht trainingen:
Schema 1 (A1): Onderhouden ligging + uithoudingsvermogen (met overgang)
Schema 2 (A2): Onderhouden doorhaal + uithoudingsvermogen 
Schema 3: (B):  Anaerobe capaciteit + Onderhouden ademhaling
Schema 4: (C):  Onderhouden lange soepele slagen

Doelen week en periode

Het is mei en daarmee komen we in een nieuwe periode aan. 
De afgelopen tijd zijn de trainingen al specifieker geworden. De intensiteit ging omhoog en we hebben meer op een intensiteit gezwommen die vergelijkbaar is met de wedstrijd. De komende tijd gaan we dit nog meer doen. Om dit goed af te stemmen zullen er ook verschillen ontstaan tussen mensen die zich richten op een kortere triatlon en een langere triatlon. Ondanks dat in de basis heel veel van de training vergelijkbaar is, is het toch prettig om je specifiek voor te bereiden.

Overgangen
Een belangrijk onderdeel van een triatlon is de overgang naar het lopen (om bij de fiets te komen). Een onderdeel dat een erg desoriënterend gevoel kan geven. Daarom beginnen we nu al met het oefenen van deze overgang. Regelmatig uit het water klimmen en de rust nemen op de kant (of even dribbelen helpt erg bij het voorkomen van dit gevoel tijdens de wedstrijd. 

Techniek
De afgelopen tijd hebben we de totale techniek doorlopen. De komende tijd zullen we veel herhalen én gaan we aan de slag met triatlon specifieke techniek onderdelen zoals kijken, keren en starten. Leuke onderdelen die heel goed tijdens een zwembadtraining te oefenen zijn. 

Schema 1 (A1): Onderhouden ligging + uithoudingsvermogen (met overgang)

Doel van de training: 

-Doel: Onderhouden horizontale ligging (hoofd, heupen en voeten). 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
-Borstcrawl benen met één arm voor
-Borstcrawl benen met twee armen voor

Korte programma: 3300 Meter 
Lange programma 4400  Meter

Download schema: 
Schema A1 – Kort
Schema A1 – Lang

Schema 2 (A2): Onderhouden doorhaal + uithoudingsvermogen

Doel van de training: 

-Doel: Rechte doorhaal (rechte catch) 
-Doel: Verbeteren uithoudingsvermogen (meters maken!)

Belangrijkste oefeningen: 
-Hondjesslag
-Dubbele doorhaal

Korte programma: 3500 Meter 
Lange programma 4700 Meter

Download schema: 
Schema A2 – Kort
Schema A2 – Lang

Schema 3: (B): Anaerobe capaciteit + Onderhouden ademhaling

Doel van de training: 

-Onderhouden: Onderhouden anaerobe capaciteit. 

Oefeningen:

Korte programma: 2200 Meter 
Lange programma 2700 Meter

Download schema: 
Schema B – Kort
Schema B – Lang

Schema 4: (C): Onderhouden lange soepele slagen

Doel van de training: 

-Onderhouden uithoudingsvermogen en verbeteren snelheid.

Afstanden: 

Kort: 2100
Lang: 2500

Download schema: 
Schema C – Kort
Schema C- Lang