Borstcrawl techniek uitgelegd
In deze aflevering wordt de techniek van de borstcrawl uitgelegd en bespreek ik de structuur en opbouw van de borstcrawl. Ik doorloop de opbouw van het aanleren en analyseren van de borstcrawl en geef een aantal belangrijke aanwijzingen voor de verschillende onderdelen.
Eerst bespreek ik de drie belangrijkste natuurkundige thema’s:
-Weerstand
-Stuwing
-Drijven en Zinken
En vervolgens bespreek ik de borstcrawl in deze volgorde:
2: Ligging
3: Benen
4: Armen
5: Combinatie
6: Ademhaling
Natuurkundige principes
Weerstand
De belangrijkste om rekening mee te houden is de frontale weerstand. Al het water dat tegen je aanbotst houdt je tegen.
In het plaatje hieronder zie je hoeveel ruimte een slechte ligging geeft om tegen aan te botsen.
Stuwing
Drijven en zinken
Blijven drijven is vrij essentieel voor een goede zwemmers. En de meest simpele manier om dit te begrijpen is door het volgende principe: alles wat onder water is wordt in zekere mate omhoog geduwd. Hoeveel het omhoog geduwd wordt is afhankelijk van wat het is.
Voor zwemmen betekent dit dat als je je hoofd optilt, dit je lichaam naar beneden duwt.
In dit filmpje wordt op leuke manier uitgelegd hoe dit (de wet van Archimedes) werkt.
De opbouw van de borstcrawl
ALBACA
De volgorde om de borstcrawl te analyseren is
A-Algemeen
L-Ligging
B-Benen
A-Armen
C-Combinatie
A-Ademhaling
Algemeen
Zijn alle voorwaarden om borstcrawl te leren aanwezig.
Ben je vrij van angst en kan je lichaam het fysiek aan om de bewegingen te doen die nodig zijn voor de borstcrawl.
Ligging
Eerder schreef ik al over het belang van een goede ligging.
- In het kort kunnen we een goede ligging samenvattan als:
Horizontaal (Uitgelegd in een filmpje van zoals die aangeboden wordt bij mijn schema’s: hoofd, heupen en voeten) - Strak
- Recht (zoals in het plaatje hieronder).
Benen
De ideale beenslag
- Begint in de heup
- Wordt (niet actief) versterkt door de knie
- Werkt als een zweep
Armslag
Het doel van de armslag is als volgt te omschrijven: Veel stuwing creëren zonder de ligging te verstoren.
En hierbij komt Newton om de hoek kijken. In dit artikel vertel ik meer over een effectieve doorhaal.
In het kort kun je de armslag samenvatten als:
- Insteken
- Grip it and Rip it
- Overhalen
Combinatie
Er zijn veel verschillende combinaties mogelijk tussen het aantal beenslag per armslag.
Ideaal voor triatlon is om zo weinig mogelijk benen te zwemmen. De benen zorgen namelijk vooral voor een betere ligging en voor maar weinig stuwing.
Ademhaling
De ademhaling is een belangrijke uitdaging om goed borstcrawl te leren zwemmen.
Een goede ademhaling voer je uit door snel te ademen, zonder liggingsverstoring. Om dit te bewerkstellingen:
- Is een goede ligging essentieel
- Is ontspanning essentieel
- Een voldoende stuwing essentieel
Dank voor het delen en de feedback!
Aankondigingen
Op dit moment werk ik First to T1 uit. Op deze site ga ik wekelijks training schema’s met je delen die specifiek zijn ingericht op beter borstcrawl zwemmen voor triatleten. Wil je daar nu al gebruik van maken? Meld je dan aan en betaal de eerste drie maanden 10 euro per maand. Je kunt dit elke maand weer opzetten.
Stel je vragen of geef feedback
-Laat een bericht achter in het feedback formulier
-Stuur een mail naar janco@first-to-t1.nl