Techniek van de borstcrawl

Borstcrawl techniek uitgelegd

In deze aflevering wordt de techniek van de borstcrawl uitgelegd en bespreek ik de structuur en opbouw van de borstcrawl. Ik doorloop de opbouw van het aanleren en analyseren van de borstcrawl en geef een aantal belangrijke aanwijzingen voor de verschillende onderdelen. 

Eerst bespreek ik de drie belangrijkste natuurkundige thema’s:
-Weerstand
-Stuwing
-Drijven en Zinken

En vervolgens bespreek ik de borstcrawl in deze volgorde: 

1: Algemeen
2: Ligging
3: Benen
4: Armen
5: Combinatie
6: Ademhaling

Natuurkundige principes

Weerstand

De weerstand van een zwemmer bestaat uit vier aspecten: frontale weerstand, vortex weerstand, wrijving weerstand en oppervlakte weerstand. 

De belangrijkste om rekening mee te houden is de frontale weerstand. Al het water dat tegen je aanbotst houdt je tegen. 

In het plaatje hieronder zie je hoeveel ruimte een slechte ligging geeft om tegen aan te botsen. 

Borstcrawl ligging voorbeeld zwemmen techniek triatlon triathlon
Een voorbeeld van een ligging die veel frontale weerstand oplevert.

Stuwing

Het belangrijkste principe om stuwing te creëren is de derde wet van Newton. Dit betekent dat als je naar voren wilt, je naar achter moet duwen. 
 
Dit betekent ook dat als je in de slag naar links duwt, je lichaam naar rechts gaat en andersom. 

Drijven en zinken

Blijven drijven is vrij essentieel voor een goede zwemmers. En de meest simpele manier om dit te begrijpen is door het volgende principe: alles wat onder water is wordt in zekere mate omhoog geduwd. Hoeveel het omhoog geduwd  wordt is afhankelijk van wat het is. 

Voor zwemmen betekent dit dat als je je hoofd optilt, dit je lichaam naar beneden duwt. 

In dit filmpje wordt op leuke manier uitgelegd hoe dit (de wet van Archimedes) werkt.

De opbouw van de borstcrawl

ALBACA

De volgorde om de borstcrawl te analyseren is
A-Algemeen
L-Ligging
B-Benen
A-Armen
C-Combinatie
A-Ademhaling

Algemeen

Zijn alle voorwaarden om borstcrawl te leren aanwezig. 
Ben je vrij van angst en kan je lichaam het fysiek aan om de bewegingen te doen die nodig zijn voor de borstcrawl. 

Ligging

Eerder schreef ik al over het belang van een goede ligging. 

Borstcrawl techniek ligging stuwing borstcrawl leren verbeteren sneller worden triatlon zwemmen open water
In dit plaatje zie je een voorbeeld van een zwemmer die nog niet helemaal recht in het water ligt.

Benen

De ideale beenslag

  • Begint in de heup
  • Wordt (niet actief) versterkt door de knie
  • Werkt als een zweep

Armslag

Het doel van de armslag is als volgt te omschrijven: Veel stuwing creëren zonder de ligging te verstoren. 

En hierbij komt Newton om de hoek kijken. In dit artikel vertel ik meer over een effectieve doorhaal. 

In het kort kun je de armslag samenvatten als: 

  • Insteken
  • Grip it and Rip it
  • Overhalen

Combinatie

Er zijn veel verschillende combinaties mogelijk tussen het aantal beenslag per armslag. 

Ideaal voor triatlon is om zo weinig mogelijk benen te zwemmen. De benen zorgen namelijk vooral voor een betere ligging en voor maar weinig stuwing. 

Ademhaling

De ademhaling is een belangrijke uitdaging om goed borstcrawl te leren zwemmen. 

Een goede ademhaling voer je uit door snel te ademen, zonder liggingsverstoring. Om dit te bewerkstellingen:

  • Is een goede ligging essentieel
  • Is ontspanning essentieel
  • Een voldoende stuwing essentieel
Borstcrawl ademhaling ademen leren sneller ademen kijken sighting sneller zwemmen triatlon triathlon techniek
Een voorbeeld van een foute ademhaling omdat de ligging teveel verstoord wordt.

Dank voor het delen en de feedback!

Jullie feedback helpt mij om door te gaan met het maken van deze podcast. 
Vandaag heb ik de techniek van de borstcrawl uitgelegd. Wil jij in de toekomst een ander thema horen, laat het weten. 
Heb je concrete feedback? Deel die dan hier.

Aankondigingen

Op dit moment werk ik First to T1 uit. Op deze site ga ik wekelijks training schema’s met je delen die specifiek zijn ingericht op beter borstcrawl zwemmen voor triatleten. Wil je daar nu al gebruik van maken? Meld je dan aan en betaal de eerste drie maanden 10 euro per maand. Je kunt dit elke maand weer opzetten.

Stel je vragen of geef feedback

-Geef een reactie onder de shownotes
-Laat een bericht achter in het feedback formulier
-Stuur een mail naar janco@first-to-t1.nl

Kom in contact

-Abboneer je op deze podcast in jouw favoriete podcast app of via dit formulier
-Voeg @firsttot1 toe op instagram en @nolles op instagram

Breng mij op de hoogte als er een nieuwe podcast beschikbaar is