Borstcrawl leren zwemmen - Hoe begin je?
Je wilt beginnen aan je triatlon. Het fietsen gaat goed, het lopen steeds beter.
Maar elke triatlon begint met zwemmen. Dus je wilt weer borstcrawl leren. Deze site en het internet staan vol tips. Maar waar begin je?
In deze blog leg ik uit waarom dit zo lastig is (het ligt niet aan jou) en hoe je dit het beste kan aanpakken.
Jong geleerd is oud gedaan
Om snel te zwemmen is techniek vereist. Bijvoorbeeld je ligging heeft veel invloed op je snelheid.
Het aanleren van deze techniek is lastig. Je spieren moeten spannen én ontspannen op de juiste momenten. Zwemmers die dit van jongs af aan doen leren steeds meer te ontspannen. Hun slag ziet er dan ook soepel uit.
Als je op oudere leeftijd wilt leren zwemmen is vooral de ontspanning lastig aan te leren.
Daarnaast kan het zijn dat bepaalde spieren functioneel verkort zijn. Bijvoorbeeld door jaren hardlopen is het lastiger om je tenen naar de vloer te laten wijzen.
Waar begin je?
Begin vooral met accepteren dat het niet erg is dat je moet leren zwemmen. Bijna iedereen heeft een zwemdiploma, maar lang niet gaat wekelijks naar het zwembad.
De meeste volwassenen hebben in geen jaren een baantje borstcrawl gezwommen. De meeste mensen kunnen dus ook geen baan borstcrawl.
Begin met het stellen van lage eisen.
Ga weer een keer naar het zwembad en probeer 8 slagen (slagen, niet banen) borstcrawl te zwemmen. De rest van de baan kan dan weer rustig schoolslag.
Doe dit een paar weken achter elkaar. Verhoog de frequentie naar 2 á 3 keer per week.
Zoek hulp
De beste manier om borstcrawl te leren is in een cursus. Verschillende aanbieders (bijvoorbeeld zwemanalyse of de KNZB) bieden borstcrawl cursussen aan.
Hier krijg je hulp van professionals die jou een stap verder kunnen helpen.
Ontwikkel een visie
Veel zwemmers luisteren klakkeloos naar de trainer. Fijn voor de trainer, maar niet effectief. Als zwemmer moet je begrijpen wat je doet om beter te worden.
Zorg dat je de slag begrijpt. Begrijp de belangrijkste aanwijzingen, zoals: “kijk naar de bodem“.
Daarmee ontwikkel je een visie op hoe je borstcrawl wilt zwemmen. Een belangrijk doel van First to T1 is om jou te helpen borstcrawl te begrijpen.
Consistentie is de sleutel
Daarna is het oefenen. Regelmaat is de sleutel van het leren zwemmen.
En dit kost tijd. Veel tijd.
Zorg dat je een gestructureerd programma volgt waar aandacht is voor de techniek van de borstcrawl.
Conditie is niet het belangrijkste, zeker niet in het begin.
Dit kun je doen bij een vereniging of door het programma van First to T1 te volgen. Dan weet je zeker dat alle belangrijke aspecten voor een goede techniek regelmatig voorbij komen.
