Waarom positie 11 geen effectieve oefening is voor een snelle borstcrawl

Bijna elke zwemtrainer gebruikt positie 11 om sneller borstcrawl te leren zwemmen. Het is alleen niet een goede oefening om sneller te worden. 

In deze blog leg ik uit waarom positie 11 geen effectieve oefening is voor een snelle borstcrawl. Ook geef ik betere oefeningen om je borstcrawl sneller te maken. 

Wat is positie 11

Het is een techniekoefening. Hij wordt gebruikt om je ligging te verbeteren. 

Nadat je van de kant hebt afgezet strek je beide armen voor je schouders. Je legt je armen tegen het wateroppervlak aan en wijst met je vingers naar de overkant. 

Al trappelend leg je zo een afstand af. Terwijl je dit doet probeer je te werken aan je ligging. 

 

Je lichaam vindt het niet fijn

Het lichaam is niet gemaakt om met rechte rug beide armen te strekken. 

Je schouders vinden dit niet fijn. Je lichaam wil dit niet. 

Dus trek je je rug hol. Of je forceert je schouders. Of beide. 

Het lijkt niet op borstcrawl

Er is geen moment in de borstcrawl dat beide armen voor zijn. Er is altijd 1 voor en 1 achter.  

Je leert het lichaam forceren in plaats van voelen. 

Én dat is nu juist de essentie van een goede liggingsoefening.

Welke oefeningen maken me dan sneller?

Een goede oefening leert je het goed doen. Én levert geen blessures op. 

De oefening om mee te beginnen lijkt wel op positie 11. Maar is het niet. 

Klem je duimen in elkaar en strek je armen voor je hoofd. Je handen zijn meer dan 10 centimeter onder water. 

Je schouders hoeven niet op spanning te zijn. 

Neus naar de bodem. 

Hoofd, billen en voeten hoog. 

En trappelen.

 

Sneller worden

Wil je sneller worden, denk dan goed na. Helpt een oefening je echt? Waarom?

In mijn E-book geef ik een serie tips hoe je sneller kan worden. 

Ik vind het belangrijk dat je weet waarom je een oefening doet. Dit leg ik wekelijks uit in mijn podcast.

En doe niet klakkeloos elk youtube filmpje na (ook al vind ik dat een hele goede plek om te leren zwemmen)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.