Waarom positie 11 geen effectieve oefening is voor een snelle borstcrawl
Bijna elke zwemtrainer gebruikt positie 11 om sneller borstcrawl te leren zwemmen. Het is alleen niet een goede oefening om sneller te worden.
In deze blog leg ik uit waarom positie 11 geen effectieve oefening is voor een snelle borstcrawl. Ook geef ik betere oefeningen om je borstcrawl sneller te maken.
Nadat je van de kant hebt afgezet strek je beide armen voor je schouders. Je legt je armen tegen het wateroppervlak aan en wijst met je vingers naar de overkant.
Al trappelend leg je zo een afstand af. Terwijl je dit doet probeer je te werken aan je ligging.
Je lichaam vindt het niet fijn
Het lichaam is niet gemaakt om met rechte rug beide armen te strekken.
Je schouders vinden dit niet fijn. Je lichaam wil dit niet.
Dus trek je je rug hol. Of je forceert je schouders. Of beide.
Het lijkt niet op borstcrawl
Er is geen moment in de borstcrawl dat beide armen voor zijn. Er is altijd 1 voor en 1 achter.
Je leert het lichaam forceren in plaats van voelen.
Én dat is nu juist de essentie van een goede liggingsoefening.
Welke oefeningen maken me dan sneller?
Een goede oefening leert je het goed doen. Én levert geen blessures op.
De oefening om mee te beginnen lijkt wel op positie 11. Maar is het niet.
Klem je duimen in elkaar en strek je armen voor je hoofd. Je handen zijn meer dan 10 centimeter onder water.